O脚を改善する習慣とは

水道橋の鍼灸整体院のルクス治療院です。

O脚とは両足の内くるぶしを付けても両膝が付かないことをいいます。

このようなO脚になるどんなことが起こるのか、どんな習慣で改善できるのかセルフケアを紹介したいと思います。

目次

O脚のチェック

O脚のデメリット

O脚を改善する習慣

O脚を改善するストレッチ

O脚を改善するトレーニング

O脚矯正について

お問い合わせ

O脚のチェック

真っすぐ立ってこれらがある場合にはO脚の可能性があります。O脚と名の付くものがいくつかあり、タイプ別で当てはまるものが多いかみてみましょう。

【股関節のO脚】

・股関節の横にある骨（大転子）が出っ張っている

・開脚がしにくい

・ももが太いと感じる

・内ももが発達している

【膝下O脚】

・すねの外側（腓骨頭）が出っ張る

・すねが張りやすい

・つま先を上げるとすねが突っ張る

【XO脚】

・両ひざは付くがももとふくらはぎが付かない

・反り腰と猫背がある

・すねの外側が張っている

【スウェイバック】

・猫背でお腹が前方に出ている

・膝が伸びにくい

・ももの前側の突っ張る感じ

これらの当てはまる項目が多いほどＯ脚の可能性があります。スウェイバック以外の場合はガニ股、それ以外のO脚では「内股が強い人」がなるものです。

O脚のデメリット

腰痛の原因

下半身が太く見える

開脚しにくい

O脚になるとももの前側や内側が発達しやすいので、「下半身太り」や「開脚しにくい」ようになります。特に股関節ですと腰と近い部位である為、股関節のバランスが悪いと腰の負担を増やして腰痛の原因となります。O脚を治すだけで腰痛が無くなるケースもあります。あとはO脚じゃなく正常な状態の方が脚が綺麗に見えやすいですね。

O脚を改善する習慣

O脚の多くは習慣によるものです。以下のような習慣が影響しやすいと考えます。

いすに座る時に脚を巻き込んでいる

いすでかかとを付けずつま先だけ付けている

地べたで横座りをしている

サッカーをしているorしていた

これらは内側の筋肉を使っている習慣となります。

いすで脚を巻き込むように座ると、巻き込まれた側の脚だけ極端に内側に向いてしまいます。片側のみ続けると片方の脚のみのO脚となってしまいます。

地べたでの横座りも同様です。いわゆる「お姉さん座り」を続けることで内側に巻き込んだ側の内ももが使われ過ぎてO脚の原因になります。

スポーツではサッカー選手orサッカー経験者のO脚が多いです。シュート動作などで前もも（大腿四頭筋）や内もも（内転筋群など）が発達することでO脚の原因となります。

産後のＯ脚も多く、筋肉のバランスが悪くなり引き起こされます。

座り姿勢や立ち姿勢同様に言えますが、両脚の膝やくるぶしをくっ付けるかそれに近い状態にして、つま先を気持ち外に向けるようにしましょう。そうすることで脚全体の筋肉が上手く使うことができ、筋肉のアンバランスさをなくすことが出来ます。

O脚を改善するストレッチ

O脚の場合は特に大腿四頭筋が発達して固まっているので、ストレッチをおこなうことが大切です。また、腸腰筋という腰の前側の筋肉（腹筋の奥にある筋肉）が固まっているのでこちらもストレッチをおこなうと良いです。

【大腿四頭筋ストレッチ】

1．立て膝のように伸ばす側の膝を地面に付ける

2．かかととお尻を付けるように曲げる

3．少し胸を張り腰を前に出す

4．そのまま20秒キープ

このストレッチを1日3回ほどを左右おこなってみましょう。

【腸腰筋ストレッチ】

1．しゃがんで両手を前に付けます

2．伸ばす側の脚を後方へ伸ばす

3．重心を前に乗せて前足方向に少し身体を捻じる

4．そのままキープして20秒

5．反対もおこなっていきます

腸腰筋が固まっている場合には腰痛も併発していることが多いので、腰痛対策にもなります。

O脚を改善するトレーニング

O脚の場合は、お尻やももの後ろ（ハムストリングス）の筋肉が弱くなっているので、筋力を上げるようにすることで改善できるようになります。

【お尻の筋トレandハムストリングスの筋トレ】

1．仰向けで寝て膝とくるぶしを付ける

2．つま先を少し外に向けてお尻を上げる

3．膝とくるぶし、肩甲骨は離さず5秒キープ

4．これを10回おこない2～3セットやろう

この筋トレでお尻とハムストリングスを同時に鍛えることができます。Ｏ脚の人ですと脚を付けたままおこなうのが大変かと思いますが、頑張っておこなってみてください。

動画でもストレッチや筋トレを紹介してありますのでよろしければご覧になってみて下さい↓↓

O脚矯正について

当院ではＯ脚矯正の施術をおこなっております。まずはＯ脚がどのタイプかをカウンセリングして、筋肉や関節の状態をみてから施術します。

施術期間やペースは状態にもよりますが、施術の効果を実感するのは以下のようなイメージで考えていただけたらと思います。あくまで参考ですので個人差もあります。

筋肉が多くなく柔らかい場合→1～3回

男性や筋肉の硬さが強い場合→3～10回以上

施術内容は以下のような内容でおこないます。一人ひとり状態により施術内容も変わりますので、おこなわないものもあります。

・マッサージにて筋肉の弛緩を作る

・運動療法にて関節筋肉の機能を高める

・バンド矯正による方法

どの施術方法もそうですが、身体の負担が少ないようにしておこなってまいります。施術だけでなく、セルフケアも大切になるのでその人に合った方法を提案させていただきます。特に筋肉の硬さが強い場合には、筋肉の緊張を緩める必要があるのでO脚矯正の施術を含めておこなうことをオススメします。

お問い合わせ

掲載したセルフケアをおこなっても改善しない、ストレッチや筋トレのやり方がわからない、どのO脚のタイプなのかわからないなどありましたらお気軽にご相談承っております。営業時間に関わらずLINE公式アカウントではご相談ご予約承っておりますので、お気軽にご利用下さい。以下のリンクより登録できます。最後までご覧くださりありがとうございます。

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