こんにちは、水道橋駅すぐにある「ルクス治療院」です。

反り腰になっている方でこのようなお悩みはありませんか?

✓下っ腹が出やすい

✓仰向けで寝ると腰が痛い

✓慢性的に腰痛がある

✓O脚でも悩んでいる

このような方にピッタリなトレーニング法があります!

簡単にできるものなので試してみてください!

反り腰対策のトレーニング

1、仰向けになり膝を90度曲げます

上体起こしの腹筋のやる前のような恰好でおこないます。

スプリングの入ったベッドなど柔らかい場所でおこなわないようにしましょう。

2、深呼吸をベースにおこないます

トレーニングは深呼吸のやり方をベースにしておこないます。呼吸の時間は鼻で約4秒吸って、口で約8秒で吐くようにします。

コツとしては、息を吸う時にお腹を膨らませて、吐く時にお腹をへこませるイメージです。

3、息を吐く時に腰で床を潰すように

両手をおへそに当てるようにして吐く時に腰で床を潰すようにします。その時にお尻を軽く浮かせるとやりやすくなります。

腰で床を潰すときにお腹の横の部分に力が入っていればOKです!

一つコツとしては、息を吐く時に少し「うー」と声を出すとやりやすくなります。

4、1日10回を2セットおこなってみましょう!

このトレーニングは毎日おこなっても大丈夫なので出来れば1日2セットおこなってみましょう。

動画でも紹介してありますのでご覧ください!

やり方の動画については以下からもご覧頂けます!

O脚の人も反り腰になる傾向があるので、動画をみて実践してみましょう!

お腹が締まるので下っ腹対策にもなり、特に女性には嬉しいトレーニングです!

その他姿勢改善の動画もあります!

その他座り方のコツなどの動画も掲載してありますので、ご覧頂ければと思います。

良い姿勢は反り腰だけでなく、痛みから解放もされます!

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