こんにちは!千代田区水道橋駅すぐにある「ルクス治療院」です。

O脚でお悩みの方は多いのではないでしょうか?

特に女性の方が多く、見た目も悪くなり嫌ですよね、、、

お家で簡単にできるO脚対策があります!

今日からでも始められますので、よかったらご覧頂ければと思います!

イスでおこなうO脚~簡単セルフケア~

イスに座った状態でできるものになっております。

用意するものは「イス」と「バスタオル」です!

1.まずイスに浅く座ります

深く腰掛けすぎると骨盤やお腹で上手く支えられず、骨盤を内側に締める力が弱くなってしまうので、浅くイスに座りましょう。

2.内ももにバスタオルを挟みます

雑誌くらいのサイズに折ったら、ももの真ん中くらいの位置でバスタオルを挟みます。

落ちないようにある程度しっかりと押さえつけるようにします。

3.両くるぶしは付けた状態で足先は逆ㇵの字で

一度両足のくるぶしをくっ付けた状態にして、両足のつま先を30度程度ずつ外に開くにようにしましょう。

少しももが離れやすくなるかもしれませんが、そこは踏ん張ってください。

4.この体勢で10秒キープ

この時に大切なのは、上半身が丸くならないようにすることです。

しっかりと身体が起きるように、鳩尾(みぞおち)を正面に向けるイメージを持ちましょう。

そうすると腹筋にも力が入る感じになるかと思います。

辛くても10秒、頑張りましょう!

 

5.これを3回おこなってみましょう!

もしも3回が辛いようなら、2回から始めてみてください。

慣れてくれば3回できるようになるので、諦めずにおこなってみましょう!

まとめ

このようにして内ももを鍛えるようにトレーニングすると、O脚の改善が見込めるのと同時に、姿勢も良くなります!

また、O脚もあって腰痛が出やすい人にも良いセルフケアになります!

少しでもO脚の改善になるものとなれば幸いです。

今回のやり方についての動画もありますので、是非ご覧ください!

その他O脚の立っておこなうセルフケア法もありますので、以下の動画でもご覧下さい!

また、当院でのO脚矯正についてはこちらでご覧下さい!

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