こんにちは、水道橋駅西口すぐにある「ルクス治療院」です。

年末年始でお仕事などがお休みになり、特に今年はコロナの影響でステイホームで迎える人が多くなるかと思います。

体を動かす機会が減ることで、痛みなどが出てくる可能性もあります。

ご自宅でできる簡単なストレッチやケア方法などを動画も含めて紹介していきます!

腰痛対策に!腸腰筋ストレッチ!

腸腰筋とは?

腰の前側に付く筋肉で腹筋などの奥にあり、体幹を安定させたり足を上げる時に重要な筋肉になります。

腸腰筋がうまく使われていないと、腰の筋肉(後ろ)に負担が掛かりやすい状態になってしまいます。

結果として腰痛になったり、反り腰の原因にもなってしまいます。

お家で出来るものとしては以下の動画で紹介しておきます!

肩こり・首こりの対策のストレッチ!

肩こりや首こりの原因は様々ありますが、主な原因は「姿勢の悪さ」です!

特に今年は在宅勤務、運動習慣の低下などにより姿勢が悪くなったり、不調になるケースが多かったです。

特に原因で多かったのが、「ストレートネック」「猫背」「巻き肩」で、これらを解消するストレッチ法があります。

こちらも簡単にできるもので、動画で紹介してありますのでご覧になって実践してみてください!

少しでも動く習慣を付けよう!

年末年始を寝正月で過ごしてやることがない、という方は正月番組を観ながらストレッチをこなって頂き、少しでも痛み防止や体がなまらないようにしてもらえればと思います。

2021年は皆さまにとって良い年となりますように。

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