正しく座るためのコツ（デスク環境編）

水道橋駅すぐ鍼灸・整体のルクス治療院です。

デスクワークなど長時間座っていて姿勢が悪くなるなんて心当たりありませんか？できる範囲で環境を整えることは、肩こりなどの症状を予防できます。どんな風にすれば良いのか紹介したいと思います。

パソコンでお仕事をする時にいくつかポイントをわけて紹介しようと思います。

デスクとイスのバランス

基本的にはデスクの位置が低く、腕の置く位置が低くなって前のめりになりやすくなってしまっています。オフィスでの調節は難しいかもしれないですが、テレワークでご自宅での仕事であれば、調節できる場合もあります。

これは目安ですが、イスの高さはおおよそ「40cmくらい」で、かかとがしっかりと地面に接地して膝が90度に曲がるのに丁度よい高さが理想です。デスクは高さが「約65cm」で肘が90度に自然に曲がるのが理想です。万一イスが低い場合にはクッションなどで調節できると良いでしょう。

パソコンの位置や高さ

パソコンの位置が悪くなると姿勢も比例して悪くなります。

キーボードの位置は、上記に挙げた肘が90度に曲がる状態で手が自然に置けるポイントにあると良いでしょう。画面の位置は真っすぐ正面を向いた時に目線の延長線か、少しだけ下にあるのが理想です。デスクトップのようなキーボードとスクリーンが独立しているものだと調整しやすいですね。

地べたでのパソコン操作

これは正直一番やってはいけないです・・・

地べたに座ってローテーブルでパソコン操作している人もいるのではないでしょうか？

なぜ良くないと言うと「地べたに座る姿勢」そのものがあまり良くないからなのです！大きく分けて３つの座り方にわけられ、「正座」「胡坐（あぐら）」「お姉さん座り」になるかと思います。どれも良い姿勢を作るのは難しいですが、正座が一番良いと考えられます。胡坐やお姉さん座りは、猫背や身体の捻じりが強く掛かるのでおススメできません。

デスク環境を整えて予防しよう

デスク環境が整うと座った時の身体の負担が小さくなります。慢性的に肩こりや腰痛がある、ヘルニアで腰や首が辛いなどの方は、負担が小さくなった方が圧倒的に仕事が楽になりますので見つめなおしてみると良いでしょう！

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