O脚には内ももを鍛えろ！～イスで簡単トレーニング～

こんにちは！千代田区水道橋駅すぐにある「ルクス治療院」です。

O脚でお悩みの方は多いのではないでしょうか？

特に女性の方が多く、見た目も悪くなり嫌ですよね、、、

お家で簡単にできるO脚対策があります！

今日からでも始められますので、よかったらご覧頂ければと思います！

イスでおこなうO脚～簡単セルフケア～

イスに座った状態でできるものになっております。

用意するものは「イス」と「バスタオル」です！

1．まずイスに浅く座ります

深く腰掛けすぎると骨盤やお腹で上手く支えられず、骨盤を内側に締める力が弱くなってしまうので、浅くイスに座りましょう。

2．内ももにバスタオルを挟みます

雑誌くらいのサイズに折ったら、ももの真ん中くらいの位置でバスタオルを挟みます。

落ちないようにある程度しっかりと押さえつけるようにします。

3．両くるぶしは付けた状態で足先は逆ㇵの字で

一度両足のくるぶしをくっ付けた状態にして、両足のつま先を30度程度ずつ外に開くにようにしましょう。

少しももが離れやすくなるかもしれませんが、そこは踏ん張ってください。

4．この体勢で10秒キープ

この時に大切なのは、上半身が丸くならないようにすることです。

しっかりと身体が起きるように、鳩尾（みぞおち）を正面に向けるイメージを持ちましょう。

そうすると腹筋にも力が入る感じになるかと思います。

辛くても10秒、頑張りましょう！

5．これを3回おこなってみましょう！

もしも3回が辛いようなら、2回から始めてみてください。

慣れてくれば3回できるようになるので、諦めずにおこなってみましょう！

まとめ

このようにして内ももを鍛えるようにトレーニングすると、O脚の改善が見込めるのと同時に、姿勢も良くなります！

また、O脚もあって腰痛が出やすい人にも良いセルフケアになります！

少しでもO脚の改善になるものとなれば幸いです。

今回のやり方についての動画もありますので、是非ご覧ください！

その他O脚の立っておこなうセルフケア法もありますので、以下の動画でもご覧下さい！

また、当院でのO脚矯正についてはこちらでご覧下さい！

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