リブフレアのデメリットや改善方法

水道橋すぐにある鍼灸マッサージのルクス治療院です。

リブフレアとは説明すると肋骨が開いているような状態で、特に肋骨の下の部分が左右に開いていていて、肋骨下角が90度以上開いていることを指します。この「リブフレア」が何で良くないのか、解消方法について紹介したいと思います。

リブフレアは何故悪いのか

リブフレアのデメリットや要因はいくつかありますが、以下となります。

腰痛やスウェイバック姿勢の原因

美容的にも健康的にもリブフレアは良くないです。背中が丸くなりお腹が前に出るような姿勢（スウェイバック姿勢）の原因にもなり、特に腰痛になる方は多いです。リブフレアの場合には「腹圧の低下」「背中の筋肉の緊張が増強」によって腰の負担を増大させて、慢性腰痛などを引き起こす可能性が高くなります。

腹式呼吸がしにくい

リブフレアになると腹式呼吸がしにくくなります。腹式呼吸がしにくいと肩や首の筋肉を使い呼吸するようになってしまい、肩こりや頭痛などの要因にもなります。いわゆる口呼吸のようになり、呼吸の浅さやドライマウスなどを引き起こすこともあります。

横隔膜が使いにくくなる

上記の腹式呼吸がしにくくなると、横隔膜が使いにくくなります。横隔膜が機能することで効率の良い呼吸ができ、1回呼吸（特に吸気）の換気量は横隔膜で約7割を担うと言われています。効率よく呼吸ができないと上記にあげた口呼吸になり、自然でなく力感のある呼吸となって体に力が入りやすくなります。無意識で力が入っている人はこれに当てはまる場合があります。

リブフレアになる原因

こちらもいくつか原因が挙げられます。原因は以下になります。

体幹の筋力低下

腹筋や背筋などの筋力が低下することで不良姿勢になります。上記にあげたスウェイバック姿勢にもなります。運動不足もそうですが、習慣としてデスクワークでイスに浅く座って背もたれに寄りかかっている人は要注意です。

ストレス

精神的ストレス肉体的ストレスが強い場合には、交感神経が優位に働きます。そうなると呼吸が浅くなり横隔膜の働きが弱くなります。またストレス作用が強いと吸気だけでなく呼気も少なくなります。換気量（呼吸）の低下はより交感神経を強め、リブフレアを強めます。

リブフレアの解消方法

リブフレアの解消に必要なのは「体幹の筋力強化」と「腹圧や呼吸筋のアプローチ」です。それでは、どのような方法が良いか紹介したいと思います。

体幹の筋力強化

体幹の筋力が向上して姿勢が良くなるとリブフレアの予防になります。その中でも殿筋（お尻の筋肉）の筋力がとても大切になります。簡単なトレーニング方法として「ヒップリフト」を紹介します。

上の画像のように仰向けになりお尻を上げていきます。お尻と膝が一直線になるようにしてまずは3秒キープしましょう。これを1回として15〜20セットを目安におこないましょう。慣れてきたら3秒キープから5秒にしてみると良いです。

横隔膜や腹圧アプローチ

横隔膜や腹圧を鍛えることで直接的にリブフレアの対策になります。横隔膜の動きを意図的に付けることで呼吸や体幹の安定にも繋がります。横隔膜や腹圧へのアプローチの方法は以下のようなものになります。

 

①床にあぐらをかくように座り、両手を上げます（寝ながらでも可：仰向けで膝を90度曲げて両手を上げる）

②腹式呼吸のように鼻から息を吸い、お腹を膨らませる

③口で息を吐き、肋骨を真下に落とすようなイメージ

④これを10回～15回繰り返す

注意点として肩や首に力を入れないようにしましょう。お腹に意識を寄せるようにすることが大切です。これを1日2セットを目標にしておこないます。

まとめ

以上がリブフレアのデメリットと改善方法についてでした。見た目的にも体の不調にも影響してくるので、少しでも解消の力になれれば幸いです。筋肉や関節の働きが悪くてセルフケアでは解消しにくいケースもあります。気になる方はリブフレアに対するアプローチの治療もおこなっております。お気軽にお問い合わせくださいませ！