変形性膝関節症での簡単にできる運動

水道橋の鍼灸整体のルクス治療院です。

変形性膝関節症によって膝の痛みが強くなり、「歩くのが辛い」「歩幅が狭くなる」「足が地面に着くと痛い」などがあると思います。直接地面に足を付けると膝に体重がかかり痛みを感じやすいと思います。そのような人にお家でも簡単にできる運動を紹介したいと思います。

壁歩き運動

無理せずおこないましょう

まとめ

壁歩き運動

• ①仰向けで寝て壁に足をつけます
• ②足は無理なく伸びる程度で
• ③歩行と同じく交互に足をつけます
• ④これを繰り返しまずは30秒～1分

名前の通り、壁を歩くようにおこないます。膝の痛みや変形の進行具合によって膝の伸びる程度は人それぞれになるので、無理なく伸びる範囲でおこないます。足を付けたり離したりする速さはご自身が無理のないくらいで！最初は30秒を目安にして、可能ならば1〜2分続けてみましょう。慣れてきたら少しずつ速くしたり、足をつく場所を変えながらおこなうとより効果的です。

無理せずおこないましょう

無理しておこなうことで膝だけでなく、腰などに痛みを感じる場合があります。おこなってみて強く痛みが出る場合は中止するように！ご自身ができる範囲でまずおこなってみましょう。やり方の動画も載せてありますので、合わせてご覧いただき実践してみて下さい。

まとめ

以上が変形性膝関節症の簡単にできる運動についての紹介でした。変形性膝関節症による膝の痛みがある人が少しでも痛みの少ないような生活ができるのに参考になれば幸いです。