運動不足による弊害

こんにちは！水道橋駅すぐ、神保町や後楽園からも徒歩圏内にある「ルクス治療院」です！

コロナによって生活様式が変化してから約1年となりました。フルリモートになったり、体を動かす機会が減っている方も多いのではないでしょうか？

運動不足によって体にはどのような弊害があるのか、簡単ではありますが紹介したいと思います。

身体的不調

筋肉や代謝に影響して以下のような不調が出てくることが考えられます。

✓肥満

✓筋力低下

✓肩こり腰痛など

✓冷え性

✓免疫力の低下

運動不足によって筋肉量が低下することで、代謝量にも影響してきます。脂肪燃焼がしにくくなり、体脂肪や体重の増加、血中コレステロールの値も高くなりやすいです。

また、筋肉量が低下することで熱産生がしにくくなり、冷え性や免疫力の低下も招きやすくなります。血流が悪いことで、疲労物質や痛みの物質の代謝が悪くなり、肩こりや腰痛なども起こりやすくなります。

内面での不調

肉体的・身体的な不調だけでなく、内面での不調も出てくるものです。

✓うつなどの精神疾患

✓自律神経の乱れ

✓認知症

運動不足によって特に自律神経への血流が悪くなることで、神経伝達物質の働きが悪くなり不調の原因となることもあります。身体的不調と重なりますが、倦怠感や頭痛、不眠などの症状の原因にもなります。体を動かすことで気分転換にもなり、うつ病などの精神疾患にも良いとされています。

運動に限った話ではないですが、体を動かさないことで脳への刺激も少なくなり、認知症などの原因にもなります。

元々運動習慣のない人は軽い運動から

運動を全然していない人が急な運動をすると、吐き気や気分の悪い状態になることが多いです。まずは負荷の少ない運動をおこない体を慣らすようにすることをおススメします。歩く習慣も少ない人であれば、まずはウォーキングからでも始めると良いでしょう。続く秘訣としてはやってみたいものから始めてみると良いかもしれません。なぜならキツイ運動ややりたくない運動などで続く人が少ないからです。

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