筋肉痛・筋疲労・筋損傷のリカバリーについて

水道橋駅すぐ鍼灸・整体のルクス治療院です。

今回は「筋肉痛・筋疲労・筋損傷（炎症マーカー）」を減らすために様々なリカバリーテクニック（回復手段）を評価した論文についてです。かみ砕いた話でわかりやすく紹介したいと思います。

引用記事

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/

リカバリーテクニックの内容

評価する手段は以下となります。

・アクティブリカバリー（軽い運動）

・ストレッチ

・マッサージ

・水風呂

・着圧着

・交代浴

・クライオセラピー（アイシング）

・寒冷療法

結果

運動6時間後

最も改善がみられたのは「アクティブリカバリー」、次いで「マッサージ」でした。

運動24・48時間後

「マッサージ」が顕著に良い結果。

運動72・96時間後

「マッサージ」「着圧着」が良い結果。

その他結果として

意外かもしれないですが、「ストレッチ」はどの時間でも大きな効果がないという結果となりました。ただ、ストレッチは遅発性筋肉痛にフォーカスすると一定の効果がみられることもわかりました。どの時間でも良い効果として現れたのは、上記の通り「マッサージ」です。

見解として

「マッサージ」における効果として、血流が大きく影響しています。疲労物質（乳酸等）の代謝を促進させること、筋肉の損傷の回復、そして一番効果がみられたのは痛みの軽減で、理由として運動後のマッサージにより血液内にある血漿中にあるβ-エンドルフィン（体内で作られる鎮痛物質）が増加したのが影響しています。

スポーツのアフターケア

競技後のアフターケアとしてマッサージはとても有効な手段になります。競技後に次への練習を再開したい、練習の質を上げていきたいなどには合間のリカバリーはとても大切な作業です。

お悩みでしたらご相談下さい

当院ではスポーツマッサージや鍼灸等で競技での痛みに対応してまいります。お悩みごとなどありましたらお気軽にご相談下さい！以下よりお問い合わせ可能です！

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