水道橋の鍼灸整体のルクス治療院です。
変形性膝関節症によって膝の痛みが強くなり、「歩くのが辛い」「歩幅が狭くなる」「足が地面に着くと痛い」などがあると思います。直接地面に足を付けると膝に体重がかかり痛みを感じやすいと思います。そのような人にお家でも簡単にできる運動を紹介したいと思います。
壁歩き運動
- ①仰向けで寝て壁に足をつけます
- ②足は無理なく伸びる程度で
- ③歩行と同じく交互に足をつけます
- ④これを繰り返しまずは30秒～1分
名前の通り、壁を歩くようにおこないます。膝の痛みや変形の進行具合によって膝の伸びる程度は人それぞれになるので、無理なく伸びる範囲でおこないます。足を付けたり離したりする速さはご自身が無理のないくらいで！最初は30秒を目安にして、可能ならば1〜2分続けてみましょう。慣れてきたら少しずつ速くしたり、足をつく場所を変えながらおこなうとより効果的です。
無理せずおこないましょう
無理しておこなうことで膝だけでなく、腰などに痛みを感じる場合があります。おこなってみて強く痛みが出る場合は中止するように！ご自身ができる範囲でまずおこなってみましょう。やり方の動画も載せてありますので、合わせてご覧いただき実践してみて下さい。
まとめ
以上が変形性膝関節症の簡単にできる運動についての紹介でした。変形性膝関節症による膝の痛みがある人が少しでも痛みの少ないような生活ができるのに参考になれば幸いです。
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国家資格【鍼灸師】【あん摩マッサージ指圧師】
埼玉県や東京で約10年、鍼灸院や鍼灸整骨院等で勤務し「ルクス治療院」を2020年に開業し院長として在籍。デスクワーカーのお悩みからスポーツ疾患、慢性疾患の改善や美容整体まで幅広くの顧客に対応。日常生活で痛みが出ないよう生活指導をおこなう。ファッション業界で勤務の経歴があり、趣味は筋トレ・ゴルフ（ビギナー）・温泉。